【食事管理】リバウンドをしないダイエットを覚えよう!!

会社に勤めながら、筋肉マッチョの大会(フィジーク競技)に4年連続で出場中の入賞経験者です

大会に出る私は、毎年マイナス１０㎏ぐらいの体重を落としています

本日は、【食事管理】リバウンドのしないダイエットの情報をお届けします

これまでダイエットにチャレンジしてきたが、

• 「食事制限ダイエットをしてせっかく痩せたのに、生活を戻したらリバウンドしちゃった」
• 「ダイエットが長続きしない」
• 「家事・育児、仕事が忙しくてダイエットしている暇ないよ」

この記事をご覧のみなさんは、このようなお悩みを感じたことはありませんでしょうか?

ダイエット成功者の約６割がリバウンドを経験するようです

「ダイエットにリバウンドが付き物」とか「意思が弱いから継続するのは無理だ」と思っていませんか？

そのリバウンドの原因は、誤ったダイエット方法を選んでしまっているからです

それは、「減量をするのではなく、ダイエットをする」です

失敗する人のほとんどの人が、知らず知らずのうちに【減量】をしてしまっているのです

「これなら続けられそう！」と思えるように、３つのダイエット法を厳選しました

ダイエットについて理解を深め、リバウンドの無いダイエット法を身に付けていきましょう

減量をするのではなく、ダイエットをする

いきなりどういうこと・・・？？？

両方とも【痩せる】って意味でしょう？何が違うの？

「毎年10キロも痩せてるなら、そのやり方を早く教えてよー！」そんな声が聞こえてきそうです

実際に、周りの人たちからも「どうやって痩せたの？」、「炭水化物抜いてるんでしょ？」など質問やご相談をよく受けます

しかし、この記事を見に来てくださった方は、競技に出るための減量方法を求めているでしょうか？

ダイエットと減量には大きな違いがあります

みなさんはリバウンドをしないダイエットがしりたいですよね

「ダイエットと減量の違い」をしっかりと理解し、ダイエットの知識をアプデしていきましょう

ダイエットとは・・・

本来、英語の「diet」とは、日常生活の食事を意味する言葉です

つまり、体調を維持するための食事なのです

正しい食事や生活習慣を送ることが目的で、正しい食生活した結果体重が落ちるのです

減量とは・・・

筋肉マッチョの大会やボクサーなど体重制限がある大会に出る人たちがよく使う言葉です

健康維持を目的とせず、食事制限や運動などを用いて一時的に体重(体脂肪)を落とすことをいいます

つまり、体重を減らすことだけが目的になってきます

「一時的」に体重を落とすという点が、継続することが目的ではないので結果リバウンドにつながるのです

両者の違いを簡単にまとめると

リバウンドを気にせずにその一瞬だけ体重減少するのが減量で、ライフスタイルを正しくすることで体重に変化がおこり健康的に維持できることがダイエットです

目的も結果も大きく違います

一般的には「ダイエット＝体重を減らして痩せる」という認識のズレを理解することが超重要です

これがリバウンドをしないダイエットの成功のカギになります

ダイエットについて知識を増やしたところで、次にリバウンドしないダイエットに向けた厳選三つについて詳しく話していきます

食事は制限するのではなく、選択する

せっかくなら楽しい食事の時間を過ごしたいですよね？

今まで色々なダイエットを頑張ってきたのにうまくいかなった方は、

次の厳選した３つを意識していくことで、自分に合った健康的で食べて痩せるダイエットが見つかります

制限ダイエットをいますぐやめる

「好きなものを全部我慢する」、「美味しくないものだけを食べ続ける」

これは、ダイエットではありません。なぜなら、ストレスが溜まるから！続かないから！

もう一度おさらいです

ダイエットは、食生活を正すことで健康維持が出来て結果的に体重が落ちることです

リバウンドを気にせず、短期間で食事制限をして体重を落とす減量を選んでしまった時点で

同じ食生活を継続することはできずリバウンドをしてしまいます

またダイエッターへ逆戻りです！！

楽して痩せるはありませんが、楽しく食事してストレスをできるだけかけずに食生活を進めていければ、ダイエットは成功したのも同然です

では、どういうふうにしていけばいいか？

それは選択です

どっちも食べちゃダメではなく、どちらなら低カロリーだから私の体が喜ぶかを考えて食べる

ファミレスで「どっちのメニューにしようかな？」で悩んだらカロリーの低いほうにしてあげる

なにげないことのようですが、

この日頃の小さな変化を積み重ねていくことが無理なくダイエットをできる秘訣になります

・外食時は栄養成分表を見る

・飲み物はダイエット効果があるものを飲む

・低脂質高タンパク質を意識する

など、ダイエットをする上での目標を決めたら、すこしずつ習慣化していきましょう

完璧を目指さない

ダイエットをするだけの人生じゃつまらないですよね

おいしいものを食べたいし、食事だって家族やお友達との楽しい時間にしたいですよね

何度もいいますが、ダイエットは痩せるのが目的ではありません

食生活を見直し、結果的に理想の体に痩せていくこと、維持をしていくことをいいます

「我慢」と「努力」、「根性論」のダイエットは、一時的に体重が減っても、そのようなダイエットを継続できる人はごく少数です

いきなり完璧を求めなくても大丈夫です

一つずつ痩せるための習慣を身に付けて、行動していくことで変われます

その習慣を生活の半分でも継続できればあなたの勝ちです

ちょっと一日サボったからと、自己嫌悪嫌になりチートデイをしてしまった経験はありませんか？

一つでも痩せる習慣に変えれたらOK、半分出来たら自分を褒める

とにかく時間をかけてコツコツと理想の体に近づいていきましょう

気楽にやるのが一番効果的なダイエットです

すぐに結果を求めない、ダイエットは継続的な習慣へ

すぐに結果を求めてしまう人は、継続することがなかなか出来ない人が多いように思います

すぐに結果を求めることをやめれば習慣化出来ます

コツコツと継続しこれからも続けられる習慣を見つけ、失敗からの経験を積み上げていくことが最短のダイエットになります

ダイエットは日常の食生活を見直し、継続することで結果的に痩せる

見直した食生活が習慣化できることが目的です

付き合いやどうしても我慢できなくて好きなものを食べたいことがあって当然です。なにもかも我慢していては、楽しい人生は送れません

食べ過ぎたあとでも理想の体をコントロールできるように、正しい食生活の習慣を身に付けておくことが必要なのです

まとめ

今回は、減量とダイエットの違いを学び

リバウンドしないダイエット法を３つ紹介しました

ダイエットという意気込みからスタートして、普段の食生活をこれからもずっと変えたままでいられることが理想です

体重を落とすことばかりを目的にしないでダイエットを選んでいきましょう

そうすればリバウンド、万年ダイエッターからの脱出です