こんにちわ、しーたブログのしーたです。
現在、【ベンチプレス何キロ上がる？】150kg上げます‼の企画に挑戦しています。
前回メインセット95kg✖10回をクリアしたので、今回は重量を上げての挑戦です。
「【ベンチプレス何キロ上がる？】150kg上げます‼」の成長記録を報告していきます。
今回は、10/1と10/5の二回分のトレーニングの様子です！
RM換算表を使って、来シーズンに向けた筋肥大と数字としての実績を作る重量MAXの両方を狙ったトレーニング法で大胸筋を鍛え上げていきます。
まずは、昨年上げた挙上重量MAX130kgまでのリハビリです。
最近は、ベンチプレスのトレーニング中にとてもパンプアップし、筋肉の反応がとてもいいです。
私がベンチプレスで意識していることも一緒に報告していきます。
ベンチプレス(2023.10.01)
【メインセット】
- 97.5kg✖10回(動画)
- 97.5kg✖7回
- 95kg✖9回
【122.5kgに挑戦‼】
ベンチプレス(2023.10.05)
【メインセット】
- 100kg✖10回(動画)
- 100kg✖7回
- 95kg✖8回
- 95kg✖6回
【125kgに挑戦】
私がベンチプレスで意識していること
降ろしていく時のストレッチよりも、ボトムからのプレスを特に意識して行っています。
▼意識しているポイントはこちら
- プレスする時は、内側に絞り込むように押し上げる！イメージは左右の胸を潰し合うイメージで、胸を更に押し上げます。
- 顎を引いて、しっかり胸を張る。
- 張っている胸が崩れないようにする。
これを意識するようになってから、肩を痛めたりすることも無くなり、大胸筋への反応も良くなりました。
まとめ
今回は、【ベンチプレス何キロ上がる？】150kg上げます‼の企画での途中２日間のトレーニングの報告と、ベンチプレスで意識していることを紹介してきました。
メインセットでは100kg✖10回をクリアし、挙上重量MAXでは125kgまで無事上げることができました。
そして、私が個人的にベンチプレスで意識をしていることは、
プレス時に左右の胸を潰し合うようなイメージで、内側に絞りこむように押し上げることです。
ベンチプレスがうまく胸に効かない方は、意識をマネしてみてください。
これからも150kgを目指して挑戦をしていきます‼楽しみにしていてください!!
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