【ベンチプレス何キロ上がる？】150kg上げます‼

しーた

こんにちは、しーたブログのしーたです。

バルクアップ中のしーたが来シーズンに向けてレベルアップするために、新しいチャレンジをします！

筋トレをやっていると、「ベンチプレス何キロ上がる？」と聞かれることがよくあります。

あたかも相手の筋肉レベルを探るかのように…(笑)

重量を答えると、張り合うかのように「ケツあげ？」などと聞かれることもあります。

ちなみに、私のベンチプレスMAXは昨年上げた130kgです。

もし自分が他のトレーニーから聞いたら、「すごっ！！」と思えるような重量を目指していきたいと思います。

そして、今回のバルクアップでは、厚みのあるデカい胸を手に入れるためにこれからベンチプレスの強化をしていきます。

目標は、次の減量開始の来年3月までの5ヶ月間で150kgを上げます！

ボディメイクと重量の両方を追い求める為に取り組んでいく方法を紹介していきます。

やり方はベンチプレス換算表を使って重量を伸ばしていく

「ベンチプレス150kg上げたい！」という目標はありますが、フィジーク競技に出場している私にとってはデカい胸を手に入れることが最大の目的です。

MAXだけを狙って神経系のトレーニングをやっていても、私の目的とは異なるので…

⇩やり方はこんな感じ

このやり方で、筋肥大もベンチプレスＭＡＸも両方欲しいものを手に入れていく作戦です。

つまり、ベンチプレス120kｇを１０回が現在の目標です。

RMとは、レペティション・マキシマム(repetition maximum)の略です。

ある重さを何回上げれるかを表す値です。

左側の重量を探し、その重量を上げられる回数が交差するところが１RM(最大挙重回数)がわかります。

RM換算表
RM換算表 – Fitness World Japan – FWJ

RM換算表は、FWJ(Fitness World Japan)のサイトから確認することができます。

【メインセット】

メインセット終了後に【120kｇに挑戦‼】

今回は、【ベンチプレス何キロ上がる？】についてお話しました。

分厚い胸板を作るため、そして「ベンチプレス何キロ上がる？」と聞かれた時に、「おっ‼‼‼」と思われるような数字を目指して、150㎏という目標設定にしました。

しーた

やり方は、

RM換算表を使い、筋肥大の10回を達成できたら、MAXに挑戦していく！

ベンチプレスの成長を動画を記録し、報告していきます。連載をお楽しみにしてください‼‼

一つ一つ目標を達成しながら、来シーズンに向けて身体を大きくしていきます。