【チャレンジ企画】上腕４０ｃｍオーバーを目指す上級者への道(第5回)

【チャレンジ企画】上腕４０ｃｍオーバーを目指す上級者への道を開始してから、２か月ほどが経過しました。

今回は、開始してから上腕がどれぐらい成長(サイズアップ)したのかを報告し、現在取り組んでいることを共有していきたいと思います。

また、来月の３か月の経過報告で40cmを超える為に、取り入れていこうと考えていることも紹介していきます！

現在のスペック６3日目(2023.９.17)

まずは私の腕チェックからしていきます

前回測った５３日目とは変化ありませんでしたが、２か月で＋2.3cm成長できました！！

二か月目で取り組んできたこと

私が二か月目に取り組んできた中で、サイズアップに効果を実感できたと考えているものを順に並べて紹介していきます。

食事管理

過去投稿でも紹介したように食事は、糖質をたくさん食べることを意識してきました。

おかげで、トレーニング時の出力が上がったような感じがし、トレーニングの重量や回数はトレーニング毎に成長しているの実感できています。

平日だと、白米2５0gをベースにタンパク質と良質な脂質に気を付けながらの食事を３食。

夜は家族と同じおかずを食べるのを合わせた４食を取るように心がけています。

休日だと、食事の回数は変動しますが、白米は一食あたりの量を変えずに家族とほとんど同じのものを食べるようにしてきました。

二か月目、そこに新たに加えたのがプロテインです！

私はこれまでプロテインを飲まずに固形物を取るようにしてきました。

しかし、実際に一日のタンパク質が足りているのか不安に思うことも多かったので、１日３杯を間食でプロテインを取るように始めました。

現在私の目標としている１日のタンパク質摂取量は、体重(kg)✖２～３ｇです。

１杯２５g✖３回飲めば、自分の体重分は確保されているので、残りは食事で無理することなく摂取ができるようになりました。

私が現在飲んでいるのは、フードロス削減で安くなっていたマイプロのプロテインです！

トレーニング時の出力が上がったような感じがし、トレーニングの重量や回数はトレーニング毎に成長しているの実感できています。

睡眠と休息

睡眠の質を上げる為に気を付ている事は特にありませんが、平均して６時間の睡眠を継続しています。

ちなみに、私は休みの日でも朝ゆっくりと寝ているということが出来ません。

なので、通勤途中の睡眠や昼寝など、日常生活だけでは不足している睡眠時間を補うようにしています。

一日どのぐらい寝れば効果的は、個人差があります。

自分のライフスタイルに合わせて、「睡眠時間を削らない」という方をメインに取り組んでいます。

また、休息も、思い切って週に二回は休みをいれるようにサイクルを変えました。

しっかり回復する時間を確保するようにしています。

トレーニング

トレーニングは、トータルボリュームを上げることだけに集中して、１セット目から取り組んでいます。

おかげで挙上重量も回数も毎トレーニングごとに成長を感じて行えています。

また、トータルボリュームを稼ぐために、週二回腕トレの日を設けています。

その他に、前回の投稿にもある細胞核オーバーロードの為に、ほぼ毎日アームカールをするようにしました。

現在のところ、オーバーワークでケガなどにはなっていないので、もう一か月は同じようなトレーニング内容を行っていきます。

チャレンジ三か月目で取り入れること

食事で、「恐れずにたべる！」です。

たんぱく質を体重(kg)✖３～４(ｇ)に増やしていきたいと思います。

また、基礎代謝も上がってきたので、トレーニング前の炭水化物を少しずつ増やしていきたいと思います。

引き続きリーンバルクで量を増加させていきます。

まとめ

今回は、二か月経過後の報告を行いました。

少しずつですが、二か月で＋2.3cm上腕のサイズがデカくなりました。

一番効果を実感できているのが食事です。

炭水化物を恐れずに食べることを実践してきました。

引き続き、身体と相談しながら、少しずつ量を増やしていきたいと考えています。

次の三か月報告で、40cmオーバーの報告が出来るように、試行錯誤しながらチャレンジを楽しみたいと思います。