【継続は力なり】筋トレを始めてどれぐらいで見た目が変わる成果が出るのか？

さっそくですが、トレーニングを始めてこんな悩みはありませんか？

・「必死に頑張っているのに全然体が変化しない」、「なかなか筋肉が増えないな」

・「自分って、筋トレの才能がないのかな？」

ジムに通い始めたり、自宅でトレーニングを開始してみたものの思うように体に変化が見られず、このような理由で筋トレを継続できずにやめていく人たちをよく見かけます

結論からいいます

筋肉はそう簡単には増えません！

これから筋トレを始めようと思っている方や始めたばかりの方は、

・どれぐらいの期間で筋肉が付いていくのか

・どれぐらいで体の変化を感じることが出来るのか

これらを知っているとモチベーションがあがりますよね！

例えていうなら、資格の勉強を始める前には【○○(資格名)　独学　何時間】などと事前に調べるのと同じです

筋トレをして見た目が変わってきたと実感できるまでには

三か月～半年の期間を見ておこう！！(あくまでも目安であり、個人差があります)

それでは筋トレを始めてどれくらいで成果が出るのか、そしてどうしていけば筋肉が効率よく最短で付けていけるのかについて詳しく説明していきます

筋肉が大きくなるしくみ

筋トレをすると、筋肉が刺激を受けて傷つき筋細胞が分解されていきます。この傷ついた筋細胞を栄養(食事)や休養(睡眠)を与えることで、回復させるのです

この筋細胞の分解と回復が繰り替えし行われていくことで、筋肉が前よりも強く・大きくなっていきます

つまり、少しずつ少しずつ筋細胞は変化していき、目に見える変化が起きこるまでには相当な時間を必要になるのです

筋トレを正しくやっているから成長スピードは速まるかもしれませんが…

筋トレを正しくやっているからといって、すぐに筋肉が付くわけではありません

成果をすぐに求めず、気長にやっていきましょう

簡単には筋肉が付きませんが、継続すれば誰でも筋肉を付けて身体を変えられることは覚えておきましょう

筋肉はなかなか付かない

実際、筋トレ初心者の方で開始して数週間で効果を実感できる人もいるのは事実です

しかし、よくある宣伝文句で、「１日たった〇分で」、「１日で腹筋を割る」などバキバキに仕上がった身体を目にすることがあるかもしれませんが…

正直、ボディメイクはそんな甘くありません！！

また、「１週間や１か月でカッコいい身体を手に入れる」と聞くことがあります

先ほど、目に見える変化が起きるまでには相当な時間が掛かるって言っていたのに、「なんで？」

その質問にお答えします

それは、筋肉を増やしているというよりも、体脂肪を減らして筋肉質の体にしているだけのことです

トレーニング経験年数や年齢などによっても筋肉の増え方には左右されますが、

私は初めて出場した筋肉マッチョの大会の仕上がり体重と今年(4年目)の仕上がり体重はほとんど変わりがありません(悲しい…)

絞り(減量)がうまくなって絞りきれるようになったいうこともあり一概に比較はできませんが、筋肉が５㎏も10㎏も増えたと実感することはありません

つまり、筋肉はなかなか付かない！

筋肉を増やすには継続することが一番大事なのです

では、なかなか付かないことはわかったけど…

トレーニングを始めた数か月、数年間は筋肉が付きやすいボーナスタイムとご存じでしょうか？

その期間をただ頑張ってトレーニングをしているだけでは「勿体無い！！」ですよね

ボーナスタイムを最大限に活用し、理想の身体に効率的に近づいていこうと思いませんか？

できるだけ早く身体の変化を実感できるためにはどうしていけば良いのでしょうか？

紹介していきますね

早く結果を出すために取り組む３つのこと(優先順位順)

「身体の変化を感じたい」・「早く筋肉を大きくしたい」と思う皆さんは、以下の３つのポイントをしっかりと意識して実践していくことで、最短で効果を実感できるのです

この順番は私の考える優先順位になっています。それでは一つずつ解説していきます

食事(栄養)

トレーニングはあくまで筋肉に刺激を与え筋細胞を破壊しているだけで、筋肉を作る材料は食事です

みなさんはご存じでしょうか？

「筋肉はキッチンから作る」という言葉もあるくらいです

トレーニングの質がどんなに良くても、身体に栄養がなければ筋肉は育ちません

高たんぱく質な食事を心がけることはもちろんですが、十分な糖質と質の良い脂質も必要です

一日のたんぱく質摂取量は体重ｋｇ✖２ｇを意識しつつ、三大栄養をしっかりと取り、筋肉が育つための十分な栄養を与えていきましょう

睡眠とオフの日(休養)

睡眠やオフの日(トレーニングをしない日)を取ることは、筋肉を成長させたり、筋トレの質を高めるのに欠かせない要素です

トレーニングをして傷つけられた筋細胞が分解し回復をしないと、筋肉は成長していきません

筋肉を回復させるために最も必要なことが、睡眠です。筋肉の回復は、寝ている間に起こります。寝ている時に、筋肉を回復させてくれる「成長ホルモン」を分泌してくれるのです

また、毎日トレーニングをしていたら回復が間に合わず、逆効果です。トレーニングを休むことで筋肉を休ませてあげる日を作ることも大切な一つです

休養は栄養と同じぐらい重要な要素になります！

筋トレを頑張っているのになかなか成長しない人は、睡眠を見直してみてはいかがでしょうか？

トレーニング

毎回のトレーニングで使用重量や回数といったトータルのトレーニングボリュームを更新していくことが大切です

前提として、正しいフォームで行うことが重要になります

トレーニングのボリュームを増やすことで、前回よりも強い刺激を筋肉に与えていきましょう

そのためにも、難しいことは考えずに重量を求めて基本的な種目をやることをおすすめします

昨今、いろいろな情報が入手できるようになり、テクニック系の種目をやる人が増えています

また、YouTubeなどを見る度に新しい刺激といい、メニューをコロコロと変えてしまう人も多いのではないでしょうか？

自分に合った種目を見つけたら、その種目の使用重量や回数の更新を目指してボリュームを増やしていきましょう！

重量が上がれば、達成感もあって、面白くなり、筋トレを継続するきっかけにもなります

また、記録を付けることも非常に重要です

ノートやアプリなどなんでも構いません！前回の自分に勝つ目標として、見直すために記録も付けていきましょう

まとめ

今回は、「筋トレを始めてどれぐらいで見た目が変わる成果が出るのか？」についてお話をしました。いかがでしたか

筋肉はなかなか付きにくいもので、すぐには効果が出ないことを説明しました

三か月～半年ぐらいの長い期間をかけると、見た目にも実感が出来るようになっていくことを説明しました

また、効率的に筋肉を付けていく為に、気を付けること３つ紹介しました

継続して理想の身体に近づいていきましょう