【忙しい人におすすめ】朝活に筋トレ！！

ジムに行って定期的に継続して筋トレをしたいけど・・・

• 「働いていて忙しい」
• 「育児、家事があって時間がない」
• 「仕事帰り(18時～２２時)のジムはかなり混んでいて使いたい器具が使えない」
• 「夏休みに入って、毎日こどもがいる」

など筋トレの時間をうまく確保できなくて悩んでいるトレーニーの方も多いかと思います

実際、私も三児のパパで、仕事をしながら家族との時間も確保しつつジムに通うのは非常に大変でした。今回は、特に同じ境遇のサラリーマントレーニーにおすすめするのが【朝活に筋トレ】です！

この記事では、朝活に筋トレを選ぶとどのようなメリットがあるのかについてご紹介していきます。また、みなさんが悩んでいる朝ごはんのタイミングなどについても書いていきます

ぜひ、最後まで読んでいただき継続できるトレーニングライフとマッスルを手に入れてください！！

時間の確保がしやすく、習慣化しやすい

子供の面倒や家事があるから毎日夜にジムにいくことが難しいというのがパパサラリーマンの現実だと思います

また、仕事が残業になり帰りが遅くなったり、夜に付き合いで外食したり飲み会が入ってしまい予定が変わってしまった経験が多々あると思います

計画していたトレーニングルーティンが崩れてしまうと、ストレスを感じてしまうことはありませんか？

そんな方は、朝に筋トレを始めてみてはいかがでしょうか

正直、最初は朝早く起きることは辛かったです。しかし、続けていくうちに習慣の一つになっていきます

朝早く起きれば、自分の時間ができる。周りが動き出していないので、急な予定に邪魔されることがありません

時間やスケジュールのコントロールがしやすくなり、計画通りのルーティンでトレーニングを継続することができます

これが仕事終わりに行くのと違い、習慣化しやすいポイントになります

生活リズムが良くなり、健康体になる

私は、今までの生活は夜にダラダラとYouTubeを観たり、スマホをいじったりしていて寝るのが遅くなっていたましたが、

次の日のジムのことを考えると早く寝るように生活のリズムが変わっていきました

最初は、前日に早く寝ても、朝早く起きるのはとても辛かったです。しかし、何事も「慣れ」ってすごいですよね！

いつの間にか早起きして筋トレをすることが苦にならなくなり・・・

結果、一日の生活リズムが整いました。また、夜になると疲労が溜まり、ぐっすりと寝れることが増えました！

朝活で筋トレをすることで、以前よりも睡眠の質も良くなったように実感しています

朝のジムは空いているので、ストレスなく、時間を有効活用できる

私は現在24時間ジムのエニタイムフィットネスを利用しています。

フィットネスブームの影響により18時～22時までの時間帯は、利用者が多くかなり混雑しています。特にフリーウエイトのエリアはとても人気で、空くのを待っている人までいます

しかも、一度使い始めるとフリーウエイトは空くまでに時間が掛かるので、自分がやりたいトレーニングを出来きないことがあります

メニューの変更は、モチベーションの低下、そしてストレスになってしいます

しかし、朝の時間帯(5時～８時)はパワーラックが空いていることが多く、ストレスフリーです

自分がやりたいメニューが出来、集中できる！空いてるので、無駄な時間がない！！

朝トレは、時間を有効活用でき、おすすめです

Q＆A

朝に筋トレする場合、トレーニング前の食事のタイミングはどうしてるの？

私は、朝起きてすぐバナナとプロテインを摂取し、３０分後にジムに向かっています！

食事の事まで深く考えていません。早く起きるのは辛いですし、最低限でお腹に溜まらないように食事をしています

私は、トレーニング前よりもトレーニング後の食事のほうを重要視しています！

　・30分程度時間をおいてから、吸収スピードの速い「プロテイン」

　・さらに３０分程度あけてから、固形物「炭水化物を多めの朝食」

このようにトレーニングで傷ついた筋繊維を回復させるためにしっかりと栄養補給する方が大事だし、時間が取れると考えています

朝はケガのリスクがあるとか聞くけど、トレーニング強度は下がらないの？

起きてから時間が経っていないと体や脳が覚醒していないので、集中力が低下したり、トレーニングパフォーマンが低下すると言われています

それがケガのリスクがあると言われている理由だと思います

私は、軽いストレッチで体を温めたあとに、普通通りにトレーニングをしています！

高重量を求めて無理なフォームでやることが無くなり、逆に仕事帰りの時よりも「丁寧に」、「集中して」トレーニングができるようになりました

早起きし筋トレすると疲労感が溜まって、日中に疲れないの？

正直、お昼ご飯を食べたあとの眠気や夜の疲労感はあります

私は仕方のないことだと割り切っています。自分の趣味を楽しむためには、眠気や疲労感とは戦うしかありません

まとめ

今回は、朝に筋トレをするメリットやQ＆Aについて紹介しました。メリットを感じていただけましたか？

朝トレはトレーニングを定期的かつ継続できる、忙しい人におすすめのトレーニングです

朝早起きをして、自分自身で時間を作り出しコントロールすることで理想の身体づくりをしていきましょう！

ぜひ明日から無理のしない程度の時間帯やトレーニング強度ではじめてみてはいかがでしょうか